「耀熙国际平台登录」箭步蹲这样做,不仅身体不会东倒西歪,练腿效果也会更好

发布时间:2020-01-11 15:20:45

「耀熙国际平台登录」箭步蹲这样做,不仅身体不会东倒西歪,练腿效果也会更好

耀熙国际平台登录,大家好,我是旺旺。

最近群里讨论到箭步蹲这个动作,练过这个动作的人都知道,这个动作真的能把人练吐。

所以箭步蹲的练腿效果,还是首屈一指的。

但是群里有不少玩家反映,说在做箭步蹲的时候,感觉总是站不稳,东倒西歪。

因为驾驭不了这个动作,所以经常忽略这个动作。

那么今天就来分享一下,箭步蹲的4个技巧,解决你常见的箭步蹲问题。

不少玩家在做箭步蹲的时候,前脚刚迈出去,后面那条腿就开始弯曲。

也就是你还没有迈出去的情况下,你就想着蹲下去,这样不行。

你想啊,你还没有站稳的情况下,后面那条腿就开始了活动,这是一个多复杂的动作。

所以我们第一个技巧,就是你要先站稳之后,然后再下蹲。

什么意思,就是你在迈出前腿,让前脚站稳了以后,然后两条腿一起下蹲。

那么前期为了让你能够更加适应这种节奏,你可以用单侧箭步蹲适应一下。

新手期不要过早进行交替箭步蹲这个动作。

箭步蹲走路,是箭步蹲最常见的应用方式,因为箭步蹲走路这个动作,看起来更加连贯。

而且箭步蹲走路,对膝盖的负担,比原地交替箭步蹲,要轻松一些。

而很多玩家做不好箭步蹲走路,是因为太过于“连贯”。

他直接这只腿蹲完,后面的那条腿,直接跨到前面过来,继续蹲,这样当然不稳定。

因为节奏太快了,重心转移的太快了,没点力量的人,稳定不住重心转移。

所以我们采用的方式,应该是中间停顿一下。

也就是你这只脚蹲完,后面那只脚走到身体正下方踩一下,然后再往前跨,这样重心转移就变慢了。

有些人,原地箭步蹲、交替箭步蹲、箭步蹲走路都做不好,这种情况,要么说明你下肢力量太弱,要么说明你腿部没有协调好。

前者可能性不大,除非打小就没锻炼过的人,可能有这种情况,那你要多练靠墙深蹲募集一下力量。

后者比较常见,也就是腿部力量没有协调好。

主要就是,你的后面那条腿,太过于放松了。不少玩家都是这样,下蹲的时候,要么站不稳,要么膝盖就会撞到地上。

这说明你后面那条腿,根本没发力。

所以在进行箭步蹲的时候,你后面那条腿,一定不能放松。

相反,从你箭步蹲动作开始,你后面那条腿就要主动绷紧,这样就不会把膝盖撞到地上,同时也不会东倒西歪。

当然有些玩家,可能还不会绷紧腿部,因为本体感还没练出来。

这个时候,你注意蹬地就可以,也就是脚踝发力,踮脚尖总会吧?

如果你掌握了上面的三个方法,你做箭步蹲还是会东倒西歪,那么你可能犯了一个严重的错误。

就是骨盆前倾。

我们不少玩家,在做箭步蹲的时候,都想体会臀部发力。

那么最简单的方式,就是骨盆前倾,骨盆前倾能增加屈髋幅度,进而提高臀部发力。

但是这是错的,因为你的腰椎反弓了。新手玩家腰椎反弓的话,腹肌就容易放松。

腹肌放松,就会导致核心松弛。

所以你做哑铃箭步蹲的时候,起身会腰疼、肩膀会吊的很酸。

这种玩家给你的建议就是,身体不要过分后仰,也就是下蹲的时候,不要太直,可以前倾一些。

此外,一定不能骨盆前倾。

好滴,这就是我对箭步蹲的一些理解,我自己对健身动作这方面是非常擅长的。

你根据我给的建议来改善箭步蹲姿势,如果还会东倒西歪,那你找我。

我是旺旺大法师,

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